{"version":"1.0","provider_name":"BetonLiget","provider_url":"https:\/\/betonliget.cafeblog.hu","author_name":"Massay Andrea","author_url":"https:\/\/betonliget.cafeblog.hu\/author\/massay_andrea\/","title":"Le a szomj\u00fas\u00e1ggal!","html":"Avagy \u00edgy p\u00f3told helyesen az elvesz\u00edtett folyad\u00e9kot a ny\u00e1ri tikkaszt\u00f3, izzaszt\u00f3 edz\u00e9sek ut\u00e1n.\r\n\r\n\"edz\u0151n\u0151\"<\/a>\r\n\r\nA h\u0151s\u00e9g egyeseket hever\u00e9sz\u00e9sre cs\u00e1b\u00edt, m\u00e1sokat pedig arra, hogy m\u00e9g ekkor sem mondanak le a testmozg\u00e1sr\u00f3l. Vannak, akik gyors eredm\u00e9nyeket szeretn\u00e9nek l\u00e1tni a bodyshape sor\u00e1n, \u00e9ppen ez\u00e9rt att\u00f3l sem riadnak vissza, ha szakad r\u00f3luk a v\u00edz. Ezzel nincs gond, ha nem feledkez\u00fcnk meg test\u00fcnk form\u00e1l\u00e1sa mellett szervezet\u00fcnk ig\u00e9nyeir\u0151l sem. A k\u00f6zelm\u00faltban m\u00e1r \u00edrtam<\/a> arr\u00f3l, hogy hogyan lehet a legegyszer\u0171bben oltani a szomjunkat a ny\u00e1ri nagy melegben. Most viszont az izzaszt\u00f3 testedz\u00e9s ut\u00e1ni folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l szeretn\u00e9k megosztani n\u00e9h\u00e1ny tippet.\r\n\r\nTudjuk, hogy a test\u00fcnk t\u00f6bb mint fele v\u00edz mely sokf\u00e9le testfunkci\u00f3 ell\u00e1t\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt p\u00e9ld\u00e1ul a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet szab\u00e1lyoz\u00e1shoz, a m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9shez vagy a sejtek oxig\u00e9n ell\u00e1t\u00e1s\u00e1hoz. Nem csak az iv\u00e1s, hanem az egyes \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa is alkalmas folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sra. Szak\u00e9rt\u0151k szerint 20 percenk\u00e9nt enn\u00fcnk kellene ahhoz, hogy a napi sz\u00fcks\u00e9ges folyad\u00e9kmennyis\u00e9ghez hozz\u00e1jussunk. Enni, de mit is? P\u00e9ld\u00e1ul levest, joghurtot \u00e9s zabpelyhet, valamint olyan ny\u00e1ri gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geket melyek seg\u00edthetnek meg\u0151rizni megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1gunkat.\r\n\r\nA legk\u00e9zenfekv\u0151bb megold\u00e1s most, az \u00e9ppen szezonj\u00e1t \u00e9l\u0151 g\u00f6r\u00f6gdinnye. Egy nagyobb falat sz\u00e9troppantva a sz\u00e1dban: j\u00f3 nagy korty \u00e9des folyad\u00e9k. Nem v\u00e9letlen\u00fcl, hiszen a gy\u00fcm\u00f6lcs 92 %-a v\u00edz. A dinny\u00e9nek nem csak ez az egyetlen er\u00e9nye, s\u00f3, k\u00e1lcium \u00e9s magn\u00e9zium tartalma teszik t\u00f6k\u00e9letes folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lccs\u00e9. \u00c9s ne feledkezz\u00fcnk meg, hogy a napon \u00e9rlelt finoms\u00e1g k\u00e1liumban, A \u00e9s C vitaminban sem szeg\u00e9ny.\r\n\r\n\"dinnye\"<\/a>\r\n\r\nA mell\u0151z\u00f6tt \u00e9s ink\u00e1bb t\u00e1ny\u00e9rd\u00edsz\u00edt\u00e9sre haszn\u00e1lt, valamint levesekbe, k\u00f6rethez apr\u00edtott zeller is remek folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00f3. A z\u00f6lds\u00e9g 95 %-a v\u00edz, gazdag rostokban \u00e9s olyan \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban, mint a k\u00e1lium \u00e9s a K vitamin. Edz\u00e9s ut\u00e1n ropogtass el n\u00e9h\u00e1nyat bel\u0151le. (Ha szereted.)\"zeller\"<\/a>\r\n\r\nA dinnye mellett az uborka is toplist\u00e1s folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00f3. 96 %-a v\u00edz, nem tartalmaz tel\u00edtett zs\u00edrokat, koleszterint \u00e9s gazdag K \u00e9s B6 vitaminokban \u00e9s magas a vastartalma is.\r\n\r\n\"cucumbers\"<\/a>\r\n\r\nAz eper szezonja ugyan m\u00e1r lej\u00e1rt, de lesz j\u00f6v\u0151re is, \u00edgy \u00e9rdemes \u00e9szben tartani, hogy rostokban \u00e9s C vitaminban gazdag \u00e9s 92 %-os v\u00edztartalma van.\r\n\r\n\"eper\"<\/a>\r\n\r\nAz edz\u00e9s ut\u00e1ni folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sra a v\u00edz mellett m\u00e9g alkalmas lehet sok m\u00e1s ned\u0171 is. P\u00e9ld\u00e1ul a meger\u0151ltet\u0151, t\u00f6bb mint 90 perces edz\u00e9sek ut\u00e1n v\u00e1laszthatunk valamilyen sportitalt is. Ez a folyad\u00e9k cukor \u00e9s n\u00e1trium tartalma miatt hamarabb vissza\u00e1ll\u00edtja szervezet\u00fcnk egyens\u00faly\u00e1t, mint a v\u00edz, de enn\u00e9l kevesebb ideig tart\u00f3, kev\u00e9sb\u00e9 izzaszt\u00f3 edz\u00e9sek mellett nem aj\u00e1nlott fogyaszt\u00e1suk a sz\u00e9nhidr\u00e1tok miatt. Ilyenkor ink\u00e1bb fogyasszunk k\u00f3kuszvizet. Kevesebb benne a sz\u00e9nhidr\u00e1t, mint a sportitalokban \u00e9s gazdag k\u00e1liumban. A legjobb, ha a term\u00e9szetes v\u00e1ltozat\u00e1t, azaz a cukor n\u00e9lk\u00fclit isszuk. Egy\u00e9bk\u00e9nt kev\u00e9sb\u00e9 strap\u00e1s edz\u00e9sek ut\u00e1n a k\u00f3kuszv\u00edz k\u00e9pes gyorsan visszap\u00f3tolni a szervezetb\u0151l elt\u0171nt s\u00f3t.\r\n\r\n\"k\u00f3kuszv\u00edz\"<\/a>\r\n\r\nNem csak reggelire, hanem sportol\u00e1s ut\u00e1n is megfelel\u0151 az alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa tej. Mindamellett, hogy remek k\u00e1lciumforr\u00e1s, a leg\u00fajabb kutat\u00e1sok<\/a> szerint jobb folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00f3 mint a v\u00edz. Csak arra kell \u00fcgyelni, hogy ne legyen magas a zs\u00edrtartalma, mert ez k\u00e9slelteti a rehidrat\u00e1ci\u00f3t.\r\n\r\n\"tej\"<\/a>\r\n\r\nAk\u00e1rmilyen furcsa, de a k\u00e1v\u00e9 is a list\u00e1nkra ker\u00fclhet. A k\u00e1v\u00e9 ugyan v\u00edzhajt\u00f3, de leg\u00fajabb inform\u00e1ci\u00f3k szerint, az egy m\u00edtosz<\/a>, hogy a k\u00f6zkedvelt ital dehidrat\u00e1ci\u00f3t okoz. A k\u00e1v\u00e9 nem csak folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00f3, hanem \u00e9les\u00edti a mem\u00f3ri\u00e1t, n\u00f6veli sportol\u00e1s k\u00f6zbeni kitart\u00e1st, \u00e9s cs\u00f6kkenti a kock\u00e1zat\u00e1t olyan komoly betegs\u00e9geknek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a cukorbetegs\u00e9g.\r\n\r\n\"k\u00e1v\u00e9\"<\/a>\r\n\r\n\u00c9s v\u00e9g\u00fcl egy saj\u00e1t magunk \u00e1ltal k\u00e9sz\u00edthet\u0151 egyszer\u0171 sportital. Nem kell hozz\u00e1 m\u00e1s mint 20 dkg felkock\u00e1zott dinnye, 2,5 dl k\u00f3kuszv\u00edz, egy lime vagy citrom kifacsart leve, bele a turmixba \u00e9s m\u00e1ris k\u00e9sz. Mivel az \u00f6sszetev\u0151k hamar sz\u00e9tv\u00e1lnak, \u00edgy elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s ut\u00e1n tan\u00e1csos azonnal elfogyasztani.\r\n\r\n\"sportital\"<\/a>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/betonliget.cafeblog.hu\/files\/2014\/08\/dinnye-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}