1.0BetonLigethttps://betonliget.cafeblog.huMassay Andreahttps://betonliget.cafeblog.hu/author/massay_andrea/Avagy így pótold helyesen az elveszített folyadékot a nyári tikkasztó, izzasztó edzések után. <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/edzőnő.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-1306" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/edzőnő-300x173.jpg" alt="edzőnő" width="300" height="173" /></a> A hőség egyeseket heverészésre csábít, másokat pedig arra, hogy még ekkor sem mondanak le a testmozgásról. Vannak, akik gyors eredményeket szeretnének látni a bodyshape során, éppen ezért attól sem riadnak vissza, ha szakad róluk a víz. Ezzel nincs gond, ha nem feledkezünk meg testünk formálása mellett szervezetünk igényeiről sem. A közelmúltban már <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/wp-admin/post.php?post=1062&action=edit">írtam</a> arról, hogy hogyan lehet a legegyszerűbben oltani a szomjunkat a nyári nagy melegben. Most viszont az izzasztó testedzés utáni folyadékpótlásról szeretnék megosztani néhány tippet. Tudjuk, hogy a testünk több mint fele víz mely sokféle testfunkció ellátásához szükséges, többek között például a testhőmérséklet szabályozáshoz, a méregtelenítéshez vagy a sejtek oxigén ellátásához. Nem csak az ivás, hanem az egyes ételek fogyasztása is alkalmas folyadékpótlásra. Szakértők szerint 20 percenként ennünk kellene ahhoz, hogy a napi szükséges folyadékmennyiséghez hozzájussunk. Enni, de mit is? Például levest, joghurtot és zabpelyhet, valamint olyan nyári gyümölcsöket és zöldségeket melyek segíthetnek megőrizni megfelelő hidratáltságunkat. A legkézenfekvőbb megoldás most, az éppen szezonját élő görögdinnye. Egy nagyobb falat szétroppantva a szádban: jó nagy korty édes folyadék. Nem véletlenül, hiszen a gyümölcs 92 %-a víz. A dinnyének nem csak ez az egyetlen erénye, só, kálcium és magnézium tartalma teszik tökéletes folyadékpótló gyümölccsé. És ne feledkezzünk meg, hogy a napon érlelt finomság káliumban, A és C vitaminban sem szegény. <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/dinnye.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-1313" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/dinnye-300x195.jpg" alt="dinnye" width="300" height="195" /></a> A mellőzött és inkább tányérdíszítésre használt, valamint levesekbe, körethez aprított zeller is remek folyadékpótló. A zöldség 95 %-a víz, gazdag rostokban és olyan ásványi anyagokban, mint a kálium és a K vitamin. Edzés után ropogtass el néhányat belőle. (Ha szereted.)<a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/zeller.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-1307" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/zeller-300x294.jpg" alt="zeller" width="300" height="294" /></a> A dinnye mellett az uborka is toplistás folyadékpótló. 96 %-a víz, nem tartalmaz telített zsírokat, koleszterint és gazdag K és B6 vitaminokban és magas a vastartalma is. <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/cucumbers.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-1308" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/cucumbers-300x203.jpg" alt="cucumbers" width="300" height="203" /></a> Az eper szezonja ugyan már lejárt, de lesz jövőre is, így érdemes észben tartani, hogy rostokban és C vitaminban gazdag és 92 %-os víztartalma van. <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/05/eper.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-658" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/05/eper-300x199.jpg" alt="eper" width="300" height="199" /></a> Az edzés utáni folyadékpótlásra a víz mellett még alkalmas lehet sok más nedű is. Például a megerőltető, több mint 90 perces edzések után választhatunk valamilyen sportitalt is. Ez a folyadék cukor és nátrium tartalma miatt hamarabb visszaállítja szervezetünk egyensúlyát, mint a víz, de ennél kevesebb ideig tartó, kevésbé izzasztó edzések mellett nem ajánlott fogyasztásuk a szénhidrátok miatt. Ilyenkor inkább fogyasszunk kókuszvizet. Kevesebb benne a szénhidrát, mint a sportitalokban és gazdag káliumban. A legjobb, ha a természetes változatát, azaz a cukor nélkülit isszuk. Egyébként kevésbé strapás edzések után a kókuszvíz képes gyorsan visszapótolni a szervezetből eltűnt sót. <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/kókuszvíz.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-1309" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/kókuszvíz-203x300.jpg" alt="kókuszvíz" width="203" height="300" /></a> Nem csak reggelire, hanem sportolás után is megfelelő az alacsony zsírtartalmú tej. Mindamellett, hogy remek kálciumforrás, a <a href="http://www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110817142849.htm">legújabb kutatások</a> szerint jobb folyadékpótló mint a víz. Csak arra kell ügyelni, hogy ne legyen magas a zsírtartalma, mert ez késlelteti a rehidratációt. <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/tej.png"><img class="aligncenter size-medium wp-image-1310" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/tej-300x231.png" alt="tej" width="300" height="231" /></a> Akármilyen furcsa, de a kávé is a listánkra kerülhet. A kávé ugyan vízhajtó, de legújabb információk szerint, az egy <a href="http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0084154">mítosz</a>, hogy a közkedvelt ital dehidratációt okoz. A kávé nem csak folyadékpótló, hanem élesíti a memóriát, növeli sportolás közbeni kitartást, és csökkenti a kockázatát olyan komoly betegségeknek, mint például a cukorbetegség. <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/kávé.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-1311" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/kávé.jpg" alt="kávé" width="240" height="180" /></a> És végül egy saját magunk által készíthető egyszerű sportital. Nem kell hozzá más mint 20 dkg felkockázott dinnye, 2,5 dl kókuszvíz, egy lime vagy citrom kifacsart leve, bele a turmixba és máris kész. Mivel az összetevők hamar szétválnak, így elkészítés után tanácsos azonnal elfogyasztani. <a href="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/sportital.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-1312" src="https://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/sportital-300x200.jpg" alt="sportital" width="300" height="200" /></a>richhttps://betonliget.cafeblog.hu/files/2014/08/dinnye-150x150.jpg150150