Avagy így pótold helyesen az elveszített folyadékot a nyári tikkasztó, izzasztó edzések után.
A hőség egyeseket heverészésre csábít, másokat pedig arra, hogy még ekkor sem mondanak le a testmozgásról. Vannak, akik gyors eredményeket szeretnének látni a bodyshape során, éppen ezért attól sem riadnak vissza, ha szakad róluk a víz. Ezzel nincs gond, ha nem feledkezünk meg testünk formálása mellett szervezetünk igényeiről sem. A közelmúltban már írtam arról, hogy hogyan lehet a legegyszerűbben oltani a szomjunkat a nyári nagy melegben. Most viszont az izzasztó testedzés utáni folyadékpótlásról szeretnék megosztani néhány tippet.
Tudjuk, hogy a testünk több mint fele víz mely sokféle testfunkció ellátásához szükséges, többek között például a testhőmérséklet szabályozáshoz, a méregtelenítéshez vagy a sejtek oxigén ellátásához. Nem csak az ivás, hanem az egyes ételek fogyasztása is alkalmas folyadékpótlásra. Szakértők szerint 20 percenként ennünk kellene ahhoz, hogy a napi szükséges folyadékmennyiséghez hozzájussunk. Enni, de mit is? Például levest, joghurtot és zabpelyhet, valamint olyan nyári gyümölcsöket és zöldségeket melyek segíthetnek megőrizni megfelelő hidratáltságunkat.
A legkézenfekvőbb megoldás most, az éppen szezonját élő görögdinnye. Egy nagyobb falat szétroppantva a szádban: jó nagy korty édes folyadék. Nem véletlenül, hiszen a gyümölcs 92 %-a víz. A dinnyének nem csak ez az egyetlen erénye, só, kálcium és magnézium tartalma teszik tökéletes folyadékpótló gyümölccsé. És ne feledkezzünk meg, hogy a napon érlelt finomság káliumban, A és C vitaminban sem szegény.
A mellőzött és inkább tányérdíszítésre használt, valamint levesekbe, körethez aprított zeller is remek folyadékpótló. A zöldség 95 %-a víz, gazdag rostokban és olyan ásványi anyagokban, mint a kálium és a K vitamin. Edzés után ropogtass el néhányat belőle. (Ha szereted.)
A dinnye mellett az uborka is toplistás folyadékpótló. 96 %-a víz, nem tartalmaz telített zsírokat, koleszterint és gazdag K és B6 vitaminokban és magas a vastartalma is.
Az eper szezonja ugyan már lejárt, de lesz jövőre is, így érdemes észben tartani, hogy rostokban és C vitaminban gazdag és 92 %-os víztartalma van.
Az edzés utáni folyadékpótlásra a víz mellett még alkalmas lehet sok más nedű is. Például a megerőltető, több mint 90 perces edzések után választhatunk valamilyen sportitalt is. Ez a folyadék cukor és nátrium tartalma miatt hamarabb visszaállítja szervezetünk egyensúlyát, mint a víz, de ennél kevesebb ideig tartó, kevésbé izzasztó edzések mellett nem ajánlott fogyasztásuk a szénhidrátok miatt. Ilyenkor inkább fogyasszunk kókuszvizet. Kevesebb benne a szénhidrát, mint a sportitalokban és gazdag káliumban. A legjobb, ha a természetes változatát, azaz a cukor nélkülit isszuk. Egyébként kevésbé strapás edzések után a kókuszvíz képes gyorsan visszapótolni a szervezetből eltűnt sót.
Nem csak reggelire, hanem sportolás után is megfelelő az alacsony zsírtartalmú tej. Mindamellett, hogy remek kálciumforrás, a legújabb kutatások szerint jobb folyadékpótló mint a víz. Csak arra kell ügyelni, hogy ne legyen magas a zsírtartalma, mert ez késlelteti a rehidratációt.
Akármilyen furcsa, de a kávé is a listánkra kerülhet. A kávé ugyan vízhajtó, de legújabb információk szerint, az egy mítosz, hogy a közkedvelt ital dehidratációt okoz. A kávé nem csak folyadékpótló, hanem élesíti a memóriát, növeli sportolás közbeni kitartást, és csökkenti a kockázatát olyan komoly betegségeknek, mint például a cukorbetegség.
És végül egy saját magunk által készíthető egyszerű sportital. Nem kell hozzá más mint 20 dkg felkockázott dinnye, 2,5 dl kókuszvíz, egy lime vagy citrom kifacsart leve, bele a turmixba és máris kész. Mivel az összetevők hamar szétválnak, így elkészítés után tanácsos azonnal elfogyasztani.
